[...] kreatyny TCM) 4 kaps. Przed siłownią: TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. TREC Taurine 1 kaps. AMINOSTAR BCAA Powder ok. 5 g. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 5 tabl. 20 min po. HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g. Trening poszedł w miare ok, zbytniego skupienia nie było. Ciężary ida na + więc jestem zadowolony, oby tak dalej. Dietka taka sobie, [...]
[...] cyc/wół 250g ryż brązowy warzywa IV cyc/wół 250g warzywa kielon oliwy V tuńczyk z wody warzywa kielon oliwy VI twaróg chudy 200g kielon oliwy 2.Aeroby Zaczynam od 4-5 x 30 min, potem będę ewentualnie dorzucał po 5 min co tydzień Tylko pytanie: aeroby będę robił o 21:00... Jak sie zabezpieczyć przed katabolizmem: glutka, bcaa a może miarka [...]
Czesc Dokladnie jak w temacie mam do zaoferowania / wymiany pare supli : - Massacra 1 - NO Shotgun V.3 - Knockout - Vita-min - Chela MZB - horse power - clout ktore mi sa nie potrebne i chcial bym je zamienic na sprzet ktory by mi sie przydal w przy domowej silowni :D Pisac smiale propozycje , lub co macie nie musi to byc sprzet lecz cos [...]
[...] klasyczne 4x10 Pompki z nogami na podwyższeniu 4x10 Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x10 Pomiędzy seriami planuję robić odpoczynek ok.90s a pomiędzy ćwiczeniami ok 3 min Co tydzień będę zwiększał liczbę pompek o 5. Będę to robił co 2 dzień. A teraz brzuch: Zaznaczam, że wcześniej zrobiłem a6w i znalazłem taki oto filmik: [...]
[...] czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam do tego warunki i czas. Po automatycznym wyliczeniu zapotrzebowania w [...]
[...] i tym razem proszę o radę co zmienić tym razem celuję w 2300kcal z małą ilością węgli. I Posiłek: 2 jajka 50g płatków owsianych szklanka mleka 0,5% 50g orzechów włoskich Witaminy, mineraly,2xekstrakt z zielonej herbaty, omega3 B:30 T:43 W:46 kcal:695 II Posiłek: 200g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek 30g orzechów B:48 T:37 W:1 kcal:527 III [...]
[...] urodzenia) lub w dniu zawodów zgłosi się do biura zawodów (do godziny 13:00) z ostatnim numerem magazynu "SDW" i spełnia pozostałe wymogi przedstawione w punkcie 5 regulaminu Otwartych Mistrzostw SFD i SDW w wyciskaniu sztangi leżąc (cały regulamin poniżej). Jest to kolejne przedsięwzięcie promujące nasze forum oraz zachęcające do uprawiania [...]
[...] urodzenia) lub w dniu zawodów zgłosi się do biura zawodów (do godziny 13:00) z ostatnim numerem magazynu "SDW" i spełnia pozostałe wymogi przedstawione w punkcie 5 regulaminu Otwartych Mistrzostw SFD i SDW w wyciskaniu sztangi leżąc (cały regulamin poniżej). Jest to kolejne przedsięwzięcie promujące nasze forum oraz zachęcające do uprawiania [...]
[...] urodzenia) lub w dniu zawodów zgłosi się do biura zawodów (do godziny 13:00) z ostatnim numerem magazynu "SDW" i spełnia pozostałe wymogi przedstawione w punkcie 5 regulaminu Otwartych Mistrzostw SFD i SDW w wyciskaniu sztangi leżąc (cały regulamin poniżej). Jest to kolejne przedsięwzięcie promujące nasze forum oraz zachęcające do uprawiania [...]
[...] urodzenia) lub w dniu zawodów zgłosi się do biura zawodów (do godziny 13:00) z ostatnim numerem magazynu "SDW" i spełnia pozostałe wymogi przedstawione w punkcie 5 regulaminu Otwartych Mistrzostw SFD i SDW w wyciskaniu sztangi leżąc (cały regulamin poniżej). Jest to kolejne przedsięwzięcie promujące nasze forum oraz zachęcające do uprawiania [...]
[...] urodzenia) lub w dniu zawodów zgłosi się do biura zawodów (do godziny 13:00) z ostatnim numerem magazynu "SDW" i spełnia pozostałe wymogi przedstawione w punkcie 5 regulaminu Otwartych Mistrzostw SFD i SDW w wyciskaniu sztangi leżąc (cały regulamin poniżej). Jest to kolejne przedsięwzięcie promujące nasze forum oraz zachęcające do uprawiania [...]
[...] urodzenia) lub w dniu zawodów zgłosi się do biura zawodów (do godziny 13:00) z ostatnim numerem magazynu "SDW" i spełnia pozostałe wymogi przedstawione w punkcie 5 regulaminu Otwartych Mistrzostw SFD i SDW w wyciskaniu sztangi leżąc (cały regulamin poniżej). Jest to kolejne przedsięwzięcie promujące nasze forum oraz zachęcające do uprawiania [...]
[...] urodzenia) lub w dniu zawodów zgłosi się do biura zawodów (do godziny 11:00) z ostatnim numerem magazynu "SDW" i spełnia pozostałe wymogi przedstawione w punkcie 5 regulaminu Otwartych Mistrzostw SFD i SDW w wyciskaniu sztangi leżąc (cały regulamin poniżej). Jest to kolejne przedsięwzięcie promujące nasze forum oraz zachęcające do uprawiania [...]
[...] 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 2x30 + Wznosy nóg do klatki – 2x20 Trening bardzo fajny choć na tych piętnastkach bardzo mocno się dyszy Dodatkowo cardio 25 min. CZWARTEK 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x5sztabki [...]
[...] ale jestem bardzo zadowolony. Choć zaczęło się bardzo niefortunnie bo zapomniałem WPI i banana spakować, więc musiałem jechać z powrotem do domu, przez co straciłem 20 min już na wstępie. Przed pierwszą serią siadów jakiś ******* założył 20stki na najwyższe miejsca na stojaku a między nimi małe kółko 2,5 kilograma, którego za pierona nie [...]
[...] 1. Uginanie ramion, dotknięcie brodą do podłogi, wyprost ramion. 2. Przejście do leżenia na brzuchu, a następnie do klęku i do siadu na piętach. 3. Uniesienie w przód lewej ręki i w tył prawej nogi, wykonać 5 s i zmiana. UWAGA: Ćwiczyć należy przynajmniej 30 min. w ciągu dnia, zaczynając od kilku powtórzeń KAŻDEGO dnia. Może ci się przyda
[...] 19:30 Po Treningowy Białko 30g Carbo 30g b/t/w: 30/0/29 236kcal takiego czegoś nie zalicza sie do posiłku,to jest po prostu uzupełnienie,możesz to dac zaraz po treningu a 45 min później dać ziemniaki/ryż biały+wołowina/pierś z kurczaka i będzie ok Posiłek 6 - 20:30 2h Przed Snem Jaja Całe Gotowane 50g Ser Twarogowy Półtłusty 60g Orzechy [...]
TEST - Eksplozja - bo liczy się siłą i masa by szajbus055
